Pasti ada banyak orang baik - alasan bagus bagi mereka yang sedang mencoba tetapi tidak bisa menurunkan berat badan. Beberapa orang tidak memiliki kemauan, yang lain tidak memiliki pengetahuan. Artikel ini akan membantu keduanya. Mari kita lihat fisiologi penurunan berat badan, metode dan produk yang berkontribusi terhadap hal ini, dan juga memberikan contoh yang memotivasi orang-orang nyata.
Hambatan fisiologis
Anda tetap menjalankan diet, berolahraga, Anda memiliki motivasi yang kuat, tetapi berat badan Anda membeku dan keras kepala tidak kunjung turun. Mengapa? Setidaknya ada empat alasan fisiologis:
- Pengiriman oksigen yang buruk. Jika sel-sel Anda tidak mendapatkan cukup oksigen, tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan baik, termasuk penurunan berat badan.
- Kadar gula darah tidak seimbang. Resistensi insulin atau hipoglikemia bisa menjadi penyebab banyak masalah kesehatan, termasuk kelebihan berat badan.
- Masalah dengan sekresi adrenalin dan sistem pemecahannya. Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi di korteks adrenal. Kadar kortisol yang meningkat secara kronis meningkatkan gula darah, yang kemudian meningkatkan kadar insulin. Ini adalah salah satu kemungkinan alasan yang mencegah Anda membakar lemak.
- Gangguan pencernaan. Pembersihan adalah salah satu faktor penurunan berat badan. Jika saluran pencernaan tidak stabil, sulit untuk mematuhi pola makan.
Langkah pertama
Memulai adalah hal tersulit. Ketika ingin menurunkan berat badan. “Saya harus menghitung kalori!”, “Saya tidak akan melihat kue favorit saya lagi!”, “Saya akan menjadi mudah tersinggung dan tak tertahankan!” — kita dihantui oleh puluhan ketakutan, yang nyatanya tidak lebih dari kemalasan yang berkedok kecemasan. Jangan biarkan hal itu menguasai Anda.
Ada beberapa cara sederhana untuk menurunkan berat badan, meski sangat menakutkan. Misalnya, Anda tidak boleh menetapkan tujuan global yang sulit - menurunkan 60 kg. Bagi menjadi beberapa tugas kecil sehingga tidak terlalu mengganggu: turunkan 2 kg dalam seminggu.
Teknik
- Konsep balon. Kebenaran sederhananya adalah: jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda bertambah; jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda kehilangannya. Inilah dasar teknik penurunan berat badan, di mana tubuh manusia secara metaforis diibaratkan dengan balon. Tubuh kita merupakan mekanisme yang efisien untuk memproses makanan, dan sangat mungkin untuk mengurangi variasi makanan hingga jumlah minimum yang diperlukan, yaitu cukup untuk memperoleh energi.
- Resep oleh Leo Babauta. Blogger terkenal, guru minimalis dan produktivitas Leo Babauta sendiri mengembangkan pola makan yang optimal untuk dirinya sendiri. Hal ini didasarkan pada makanan nabati. Singkatnya, untuk sarapan dia biasanya makan oatmeal dengan buah-buahan atau biji-bijian kering - mengenyangkan dan menyehatkan. Untuk makan siang, salad sayur dan tahu. Untuk makan malam, hidangan kacang Meksiko atau India.
Selain teknik tersebut, setidaknya ada 58 trik lagi yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Misalnya, sebaiknya Anda tidak makan di depan TV. Hal ini telah terbukti secara ilmiah menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, selama masa perjuangan aktif melawan kelebihan berat badan, Anda harus membatasi konsumsi alkohol. Minuman beralkohol mengurangi pengendalian diri, termasuk pengendalian perilaku makan. Gunakan rekomendasi ini dan rekomendasi kecil lainnya sebagai pelengkap metode utama penurunan berat badan.
Produk
Saat Anda menurunkan berat badan, rasa lapar sangat akut. Saya selalu ingin mengunyah sesuatu. Jangan menyalahkan diri sendiri, cukup ngemil dengan benar. Ada sejumlah produk yang cocok untuk ini:
- apel;
- gila;
- alpukat dan lain-lain.
Ada juga makanan yang, dengan aktivitas fisik yang cukup, dapat mempercepat penurunan berat badan. Misalnya:
- wortel (kaya serat);
- madu (menormalkan kadar gula darah);
- ikan (rendah karbohidrat, tapi tinggi protein) dan lain-lain.
Contoh
James Golik, dengan tinggi 171 cm, berat 127 kg. Dia cukup makan sejak kecil dan tidak ingat dirinya memiliki berat badan normal. Dia hanya terbiasa dengan berat badan ekstra. Pendorong penurunan berat badan adalah pneumonia: James menghabiskan tiga minggu di tempat tidur dan kehilangan 9 kg. Pemuda itu menyadari bahwa tubuhnya pun dapat dikembalikan ke keadaan normal.
Tidak ada yang tidak mungkin, kita menentukan batasan kita sendiri. Setiap orang harus mencari jalannya sendiri, meskipun itu tidak terlalu singkat dan sederhana.
James mencoba berbagai metode menurunkan berat badan: mengurangi porsi, mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan, beralih ke vegetarian. Jalannya berduri: diet membuahkan hasil dan berhenti bekerja, semangat memberi jalan pada keputusasaan dan sebaliknya. Hal ini berlangsung selama lima tahun. James mencoba berbagai diet dan olahraga. Tapi semua ini membantunya menghilangkan 45 (!) kg.
Pahlawan lain yang memiliki kisah inspiratif adalah Dylan Wilbanks. Pada usia 40, ia memiliki berat badan 137 kg dan berada di ambang masalah kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Dokter yang merawat memperingatkan tentang keniscayaan diabetes. Namun Dylan tidak pasrah dengan nasib seorang penderita diabetes gemuk - dia memilih jalan yang berbeda.
Setelah menganalisis berbagai metode penurunan berat badan, Dylan sampai pada kesimpulan bahwa prinsipnya sama di mana pun: konsumsilah lebih sedikit daripada yang Anda keluarkan, dan Anda akan menurunkan berat badan. Dia memilih sistem tertentu untuk dirinya sendiri. Beberapa bulan kemudian, olahraga ditambahkan ke dalam menu makanan, karena bagaimanapun, mengurangi kalori saja tidak cukup. Dylan menjadi pengunjung tetap gym.
Semua ini, serta perjuangan spiritual yang gigih, membawanya pada hasil yang mengesankan: minus 56 kg dalam 16 bulan! Berikut komentar Wilbanks tentang kesuksesannya:
“Penurunan berat badan sebanyak 56 kg mengajarkan saya bahwa saya dapat mencapai apa pun jika saya memberikan segalanya dan mendorong diri saya dari satu tujuan kecil ke tujuan berikutnya. Saya tidak pernah merasa lebih baik atau lebih bahagia, namun hal itu tidak menyelesaikan semua masalah saya.”
Seperti yang Anda lihat, siapa pun bisa menurunkan berat badan. Hal utama adalah menemukan jalan Anda. Kami berharap saran kami akan membantu Anda mengembangkan metode nutrisi Anda sendiri dan memilih makanan yang tepat, serta menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan tertentu.